مجلة أبدعي مجلة المرأة العربية المحتويات
الشهر التاسع من الحمل والمشي
حديثنا اليوم سيكون حول الشهر التاسع من الحمل والمشي , فعلى الرغم من أن المرأة تواجه الكثير من المتاعب في الشهر التاسع وهذا يرجع لزيادة حجم البطن عن المعتاد وأيضاً زيادة الوزن، ولكن من الضروري والأمور الهامة للغاية، هو أن تحرص المرأة الحامل على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تناسبها، لكي يساعدها ذلك في الحفاظ على رشاقتها وثبات وزنها خلال فترة الحمل، وتعتبر ممارسة رياضة المشي من أهم وأفضل أنواع الرياضة التي تمارسها في الحمل، نظراً لما تحمله هذه الرياضة من فوائد وبالأخص في شهرها التاسع من الحمل، لذا فقد حرصنا كل الحرص على أن نستعرض لكم في هذا المقال بعض فوائد المشي للمرأة الحامل في شهرها التاسع وكيفية القيام به بطريقة صحيحة دون حدوث أي ضرر تعالي معي لتتعرفي عليه بنفسك.
نصائح للشهر التاسع من الحمل :
تملك رياضة المشي الكثير من الفوائد خلال الشهر التاسع من الحمل ومن أهم الفوائد التي نحصل عليها المرأة الحامل :
- ممارسة رياضة المشي تساعد على الحفاظ لصحة القلب وتعمل على تقوية عضلاته.
- يساعد على تنسيق وتقوية العضلات الداخلية للجسم.
- يحمي المرأة الحامل من الإصابة بالكثير من الأمراض منها السكري والحماية من ارتفاع ضغط الدم وأيضاً تسمم الحمل.
- يسهل ممارسة التمارين الرياضية بعد الرياضية بعد الولادة بشكل طبيعي.
- يقي الجسم من الإصابة بالكثير مشاكل الجهاز الهضمي من أكثرها شيوعاً الإمساك.
- ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي ويقلل من السعرات الحرارية داخل الجسم، وقد ينتج عن ذلك الحصول على جسم مثالي وقوام رشيق.
- يساعدك في الحفاظ على الوزن الطبيعي للجنين، على سبيل المثال إذا كان الجنين يحمل وزن أزيد من وزنه الطبيعي فتساعد رياضة المشي على تخلص الجنين من هذه المشكلة ويكون وزنه صحي وطبيعي.
- يحسن مزاج المرأة كما أنها تقلل من الشعور بالتوتر، و يحميها من التعرض للاكتئاب التي تتعرض له الكثير من السيدات بعد الولادة.
- يحفز الطاقة داخل الجسم ويساعد على تنشيط الجسم ويسهل الولادة الطبيعية لأن المشي يعمل على توسيع الحوض.
طريقة المشي الصحيحة للحامل :
على الرغم من الكثير من الفوائد ولكن من الضروري أن تراعي المرأة الحامل المشي بطريقة صحيحة وتبتعد عن المشي في ارتفاع درجات الحرارة، حتى تتجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة، ويجب أن تتناول كميات وفيرة من الماء قبل وبعد المشي، وعدم الإجهاد واحرصي على أن تمشي فترات طويلة.
مدة المشي في الشهر التاسع
لابد و أن تعلم المرأة الحامل أن المشي مطلوب ومهم لتلك المرحلة من الحمل، للأسباب التي سبق و ذكرناها، إلا أنه يبقى السؤال عن مقدار الوقت المستغرق في المشي بشكل يومي للحامل، أشار الأطباء في هذا الأمر إلى أن الحامل يمكنها أن تخصص نصف ساعة يومياً لممارسة رياضة المشي، ولكن يجب ألا تزيد عن ساعة في اليوم، نظراً لأن الأم في تلك المرحلة من الحمل، يكون العبء الأكبر من ثقل البطن، يؤثر بشكل واضح على الظهر.
في النهاية لابد وأن تعلمين عزيزتي، أن هناك بعض الوسائل، التي ربما يمكنك الاستعانة بها من أجل تسريع عملية الولادة، أو تحفيز الولادة الطبيعية، مثل شرب زيت الخروع بالكميات التي يحددها لكِ الطبيب، فهو مشهور في أمر تسريع عملية الولادة، والحرص على تجنب الولادة القيصرية، مع تناول بضع وحدات من التمر بشكل يومي، فهو له فائدة في انقباضات الرحم، لتحفيز عملية الولادة، قدمنا لكِ الشهر التاسع من الحمل والمشي وأهميته للمرأة الحامل، تابعونا لكل ما يخص المرأة والأسرة.
نرجو أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكي عزيزتي الأم .
يمكنك أيضا مشاهدة هذه المواضيع :
حساب الحمل بالاسابيع والايام والشهور منذ بداية حدوث الحمل
غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين في بطن أمه طرق وافكار
مراحل تكوين الجنين في بطن امه بالاشهر شهر بشهر بالتفصيل بالصور والفيديو
اعراض الحمل المبكرة جدا خلال الأسبوع الأول والأيام الأولى
اعراض الحمل في الشهر السابع بولد تفاصيل وحقائق هامة