الاكلات المفيدة للحامل في الاشهر الاولى

سنتحدث في هذا المقال حول الاكلات المفيدة للحامل في الاشهر الاولى , يعتبر الغذاء مهم جداً للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، حيث أن يأخذ الجنين من جسم الأم سواء فيتامينات وكالسيوم وعناصر غذائية عديدة، ولذلك يجب أن تتغذى الأم بشكل جيد حتى لا يحدث لها مضاعفات، كما أن هذه الفترة من الفترات المثيرة في حياة المرأة وهذا بسبب التغيرات الفسيولوجية والنفسية التي تحدث لها، بسبب تغير الهرمونات في الجسم .

الاكلات المفيدة للحامل في الاشهر الاولى

الغذاء يؤثر على الجنين أيضاً وليس الأم فقط، والتغيير يحدق مستقبلاً وليس في الوقت الحاضر، لذلك يجب على المرأة أن تأخذ الاحتياطات اللازمة وتتناول العناصر الغذائية التي يحتاج إليها بكميات مناسبة لضمان تحصل على صحة جيدة لها وللجنين قبل وبعد الولادة، كما أن استهلاك المرأة الحامل للغذاء يختلف في فترة الحمل ويختلف من امرأة وأخرى.

كما يجب على المرأة أن تحافظ على غذائها قبل سنة من الحمل حتى تكون قادرة على أعباء الولادة والحمل، كما أكدت العديد من الدراسات أن هناك مجموعة من المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم في فترة الحمل مثل حامض الفوليك والأحماض الدهنية الأساسية فهي أساس نمو جسد وعقل الطفل .

الاطعمة المفيدة للحامل في الشهر الاول

يوجد بعض الأغذية سواء كانت من الخضروات أو الفاكهة التي تحتاج إليها المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة حتى لا يسبب لها الضرر فيما بعد ذلك، أو يسبب لها زيادة في الوزن التي من الصعب التخلص منها فيما بعد ذلك ومن هذه الأطعمة الأساسية : –

فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى

 تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل إلى الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد في التخفيف من أعراض التعب والغثيان والذي يوجد بكثرة في الموز، ونتيجة إلى التغيرات التي تحدث والتي يمر بها الجسم في التكيف مع نمو الطفل، لذلك ينصح الأطباء بتناول كل يوم مرة على الأقل للحفاظ على صحة الأم، و محاربة الغثيان .

المشروبات المفيدة للحامل فى الشهور الاولى ( الحليب )

 من أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل، حيث يساعد الحليب على نمو أعضاء الطفل وتطورها، ويحدث ذلك نتيجة إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، وينصح الأطباء بتناول 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم الواحد، وبالتالي شرب 2 كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم حتى تحصلي على 30 % من احتياجات الجسم من الكالسيوم، ومن الممكن شرب موز بالحليب حتى تحصل الأم على الكالسيوم والبوتاسيوم معاً .

المشروبات المفيدة للحامل فى الشهور الاولى (الماء )

يساعد الماء في حماية المرأة الحامل من الإمساك والبواسير، والتقليل من احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية والمثانة، حيث تحتاج الأم إلى 10 كوب من الماء يومياً .

السلمون  والأسماك بشكل عام

 تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل على الدهون والأحماض الدهنية الغير مشبعة الأوميجا 3 لأنه يساعد على تطوير أجهزة الطفل و نموها بشكل أفضل، كما أنه يساعدها في التغلب على عوامل التعب التي يسببها الحمل، ويعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي للطفل، ولذلك يعتبر السلمون والأسماك المصدر الغنى بتلك الأحماض، التي ينصح بتناولها لتطوير أدمغة الأطفال، ولكن مع الحرص بعدم تناولها بكثرة لاحتوائها على الزئبق التي قد يضر بجسم الإنسان .

حبوب الإفطار

 من أكثر الأشياء التي تحتاج إليها المرأة الحامل في الفترة الأولى من الحمض والتي تحتوي عليها حبوب الإفطار منها حمض الفوليك، وفيتامين ب 12، بحيث أنها تعمل على تجميع الدم والمساعدة في نضوج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي عند حدوث نقص في حمض الفوليك قد يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين مثل التشوهات في الجمجمة، أو مشاكل في العمود الفقري.

لذلك ينصح الأطباء باتباع المرأة الحامل نظام غذائي صحي يحتوي علي حمض الفوليك خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويمكن حصولها على تلك الحبوب من خلال حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة التي تحتوي على 400 مجم من حمض الفوليك في كل وعاء، وضمان الحصول على كمية مناسبة من حمض الفوليك يجب تناول أطعمة تحتوي على 200 مجم منه مثل الهليون والبازيلاء السوداء .

تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد

 يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم الذي ينتج عن نقص الحديد في الجسم، حيث أن الحديد يدخل في تكوين الهيموجلوبين، وهو عبارة عن بروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة، وفي فترة الحمل تحتاج الأم إلى كمية مضاعفة من الحديد مقارنة بالنساء الأخرى في الفترة العادية، وهذا لتوفير الأكسجين الكافي للطفل، وتحتاج الأم إلى 27 مللجرام يومياً، من مصادر اللحوم اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك والخضروات  .

توجد العديد من الأطعمة التي يجب عدم تناولها نهائيا في الشهور الأولى من الحمل حفاظاً على صحة المرأة الحامل وعلى صحة الجنين، وذلك لأن جسم المرأة في فترة الحمل أكثر عرضة للتأثر بملوثات الطعام مثل السالمونيلا والليستيريا التي توجد في الأطعمة الغير مطهوة جيداً أو الغير مبسترة، كما يوجد بعض المشروبات التي تسبب مشاكل صحية عديدة مثل المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل النسكافيه، ويجب معرفة الاكلات المفيدة للحامل في الاشهر الأولى .

الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى هام لكل حامل

الحالة النفسية للحامل في الشهور الاولى وتأثيرها على الجنين

علاج الامساك عند الحامل في الشهور الاولى الاعراض والاسباب

كيف اعرف ان الجنين سليم في الاشهر الاولى وان حملي ثابت وبخير